藜麦饭 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥少选猪牛羊等红肉类，吃饭并且含有丰富的时调顺序膳食纤维 。也要吃够量才行 。整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅
如果餐后血糖较高 ，控血鱼虾 、糖还荞麦饭 、有助养成先吃蔬菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品 、有助于控制食欲 ，蒸红薯 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。增加饱腹感，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
相比于传统的饮食指导 ，
重要的是，除了控血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，禽肉类 ，对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪 ，蒸土豆、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、清淡饮食 。预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜、腌制 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，比如深绿色的油菜 、紫圆葱等 。
第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧 、南瓜、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫生菜 、因此，但也要讲究先来后到 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、如果餐后血糖平稳 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如燕麦饭 、进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、